Für Schwangere

Sport in der Schwangerschaft – Beckenboden, Fitness und Wohlbefinden

Dieser Kurs richtet sich an schwangere Frauen, die aktiv bleiben und ihre Gesundheit sowie die ihres Babys fördern möchten.

Kursinhalte:

  • Beckenbodenwahrnehmung und -stärkung:
    Übungen zur gezielten Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens, ergänzt durch die Möglichkeit, den Fortschritt mit einem speziellen Beckenbodenmessgerät zu überprüfen.
  • Rumpfstabilität:
    Übungen für eine stabile Körpermitte, die während der Schwangerschaft besonders wichtig ist, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.
  • Kardiotraining:
    Sanfte Herz-Kreislauf-Übungen, angepasst an die Bedürfnisse und das Fitnesslevel der Teilnehmerinnen.
  • Entspannung:
    Atemübungen und Entspannungstechniken zur Förderung des inneren Gleichgewichts.
  • Austausch untereinander:
    Gelegenheit zum Austausch mit anderen Schwangeren in einer unterstützenden und positiven Atmosphäre.

Vorteile für Schwangere:
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

  • Reduktion von Schwangerschaftserkrankungen:
    Senkung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes, Gestose und Thrombose.
  • Bessere psychische Stabilität:
    Weniger Stimmungsschwankungen und Förderung des emotionalen Wohlbefindens.
  • Verbesserte Körperwahrnehmung:
    Stärkung des Körpergefühls und Vorbereitung auf die Geburt.
  • Schmerzlinderung:
    Vorbeugung und Linderung von typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen und Verspannungen.
  • Förderung der Erholung nach der Geburt:
    Durch gestärkte Muskulatur und eine bessere Ausgangslage für die Rückbildung.

Vorteile für die Geburt:

  • Kürzere Geburtsdauer:
    Gut trainierte Muskulatur und bewusste Atmung können den Geburtsverlauf positiv beeinflussen.
  • Bessere Schmerztoleranz:
    Körperliche und mentale Vorbereitung helfen, Schmerzen besser zu bewältigen.
  • Weniger Komplikationen:
    Ein fitter Körper und ein starker Beckenboden können das Risiko von Komplikationen reduzieren.

Vorteile im Wochenbett:

  • Bessere Mutter-Kind-Bindung:
    Durch mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit fällt es leichter, sich auf das Baby einzulassen und eine enge Bindung aufzubauen.
  • Schnellere Erholung:
    Der trainierte Körper regeneriert sich nach der Geburt schneller, was den Alltag mit dem Baby erleichtert.

Vorteile für das Ungeborene:

  • Bessere motorische Entwicklung:
    Die Bewegung der Mutter fördert die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten des Babys.
  • Bessere räumliche Wahrnehmung:
    Studien zeigen, dass Babys von aktiven Müttern eine bessere räumliche Wahrnehmung entwickeln können.
  • Gesundes Geburtsgewicht:
    Bewegung während der Schwangerschaft hilft, extremes Übergewicht des Babys bei der Geburt zu vermeiden.
  • Ausgeglichenere Babys:
    Babys von aktiven Müttern zeigen häufig ein ruhigeres und ausgeglicheneres Temperament nach der Geburt.

Zusätzliche Vorteile:

  • Ggf. Einsatz eines modernen Beckenbodenmessgeräts zur individuellen Rückmeldung und Motivation.

Termine