
Für Schwangere
Sport in der Schwangerschaft – Beckenboden, Fitness und Wohlbefinden
Dieser Kurs richtet sich an schwangere Frauen, die aktiv bleiben und ihre Gesundheit sowie die ihres Babys fördern möchten.
Kursinhalte:
- Beckenbodenwahrnehmung und -stärkung:
Übungen zur gezielten Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens, ergänzt durch die Möglichkeit, den Fortschritt mit einem speziellen Beckenbodenmessgerät zu überprüfen. - Rumpfstabilität:
Übungen für eine stabile Körpermitte, die während der Schwangerschaft besonders wichtig ist, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. - Kardiotraining:
Sanfte Herz-Kreislauf-Übungen, angepasst an die Bedürfnisse und das Fitnesslevel der Teilnehmerinnen. - Entspannung:
Atemübungen und Entspannungstechniken zur Förderung des inneren Gleichgewichts. - Austausch untereinander:
Gelegenheit zum Austausch mit anderen Schwangeren in einer unterstützenden und positiven Atmosphäre.
Vorteile für Schwangere:
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:
- Reduktion von Schwangerschaftserkrankungen:
Senkung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes, Gestose und Thrombose. - Bessere psychische Stabilität:
Weniger Stimmungsschwankungen und Förderung des emotionalen Wohlbefindens. - Verbesserte Körperwahrnehmung:
Stärkung des Körpergefühls und Vorbereitung auf die Geburt. - Schmerzlinderung:
Vorbeugung und Linderung von typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen und Verspannungen. - Förderung der Erholung nach der Geburt:
Durch gestärkte Muskulatur und eine bessere Ausgangslage für die Rückbildung.
Vorteile für die Geburt:
- Kürzere Geburtsdauer:
Gut trainierte Muskulatur und bewusste Atmung können den Geburtsverlauf positiv beeinflussen. - Bessere Schmerztoleranz:
Körperliche und mentale Vorbereitung helfen, Schmerzen besser zu bewältigen. - Weniger Komplikationen:
Ein fitter Körper und ein starker Beckenboden können das Risiko von Komplikationen reduzieren.
Vorteile im Wochenbett:
- Bessere Mutter-Kind-Bindung:
Durch mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit fällt es leichter, sich auf das Baby einzulassen und eine enge Bindung aufzubauen. - Schnellere Erholung:
Der trainierte Körper regeneriert sich nach der Geburt schneller, was den Alltag mit dem Baby erleichtert.
Vorteile für das Ungeborene:
- Bessere motorische Entwicklung:
Die Bewegung der Mutter fördert die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten des Babys. - Bessere räumliche Wahrnehmung:
Studien zeigen, dass Babys von aktiven Müttern eine bessere räumliche Wahrnehmung entwickeln können. - Gesundes Geburtsgewicht:
Bewegung während der Schwangerschaft hilft, extremes Übergewicht des Babys bei der Geburt zu vermeiden. - Ausgeglichenere Babys:
Babys von aktiven Müttern zeigen häufig ein ruhigeres und ausgeglicheneres Temperament nach der Geburt.
Zusätzliche Vorteile:
- Ggf. Einsatz eines modernen Beckenbodenmessgeräts zur individuellen Rückmeldung und Motivation.